如何走路健身


在全民健身的大热潮中,健走是最简单、最有效的方式之一,同时也是最容易坚持下来的方式(没有之一)。走路虽好,但据我观察,平常的走法效果有限,若想要通过走路达到健身、减肥的目的,确实还需要掌握一些技巧。

走路

注意走路姿势


1、有意识地挺胸抬头,下巴向里微微收回,双肩自然地向外打开。走路时千万不要边走边低头看手机,这样不仅伤颈椎、伤视力,还会导致弓腰驼背,并可能会导致其他意外。
2、有意识地收腹、夹臀,这样做的目的不仅仅是让身体曲线看起来更完美,更重要的是可以让腹、臀部位的肌肉紧张起来,这样不仅有利于腹部和臀部的塑形,还可提升燃脂效果。
3、有意识地用胯部发力。走路时,要用胯部带动大腿向上抬起,大跨步地向前迈出。如果只靠小腿发力拖沓着向前走,不仅会让燃脂效果大打折扣,还可能会让小腿变得过于粗壮,甚至还会导致踝、膝关节受伤。

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加大步幅


如果想要通过走路达到减肥的目的,那么就不能像平常走路一样那么随意,而是要适度地加大步幅。只有大步地走,才能更加有效地刺激大腿肌肉并提升心肺功率,最终才会取得比较明显的有氧运动效果。

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加快走路速度


适当提高走路速度,才可获得更加有效的健身效果。一般情况下,年轻人的走路速度应在6公里/小时左右(每公里用10分钟),中老年人可以稍慢一些,但也尽量达到5公里/小时的水平(每公里用时十二分钟左右)。

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确定走路时长


走路时间过长或过短都对健身无益,比较合理的健走时长应为30-45分钟。当连续的有氧运动持续15分钟以上时,身体才会开启更加高效的燃脂供能模式。因此,想要通过走路减肥的朋友,走路时间最少控制在40分钟左右,这样才能获得最佳减脂效果。

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走路要穿运动鞋


有人认为走路是一件很简单随意的事情,所以经常穿着休闲平底鞋甚至高跟鞋去走路。熟不知,这样的做法可能会给脚和腿带来巨大的伤害。走路时,请尽量穿舒适且有减震效果的运动鞋,这样才能最大限度地避免踝、膝、髋关节长时间磨损带来的运动损伤。

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